颈椎病的防治小秘诀,一般人不告诉他

lcy 2017-11-26 10:15:00 养生

长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间以增强全身的血液循环,消除局部肌疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。颈椎病是一种临床常见疾病,发病率在逐年上升并出现了年轻化的趋势。那该如何进行颈椎病的防治?接下来小编便要为大家介绍颈椎病的防治的相关内容。

颈椎病的防治-39

一、颈椎病的防治,需知道颈椎病的原因

1、年龄增长

年纪要素是颈椎病的病因之一,中年人跟着年纪的增加,人体各器官的磨损也日益增加,椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会发作各种退行病变,致使病变的发作。

2、外伤

由于青少年时期遗留的颈部外伤是致使中年后发病的重要要素,如颈椎骨折、颈椎脱位等。颈椎骨质蛔歹朽耍移位碎片,可以直接压榨脊髓或者血管神经继而构成颈椎病。颈部外伤可以使椎体发作半脱位或者脱位而致使椎管变窄,致使脊髓或者神经受压而导致一系列的临床表现。

3、颈椎间盘退行性变

中年患者的每个椎间盘由纤维环,髓核以及椎体的透明板组成。跟着年纪的增长颈椎间盘会发作必定程度的退行性变,如骨刺构成等等,致使脊神经根、椎动脉或者脊髓遭到压榨、影响,继而导致一系列表现从而构成颈椎病。

4、缓慢劳损

劳损是中年患者最为主要的原因,颈椎病发作的原因是指各种超越正常规模的过度活动所带来的损害。

二、颈椎病的防治

1、坐姿正确

在不影响正常驾驶的前提下,保持脚部与转向盘距离大于25厘米。

2、?;ぞ弊?

将驾驶座椅调整到头部靠到座椅头枕的位里,确保发生意外时,颈部能够得到很好的?;?。

3、增加接触面积

扩大人体和座椅接触面,并将座椅头枕拉到顶部与驾驶员的双耳连线持平,缓解久坐产生的疲劳和酸痛。

4、正确使用头枕

头与头枕不要靠的太紧,保持两指左右的距离;颈部不可以垫实,要使头部活动自如并有缓冲。

5、适当弯曲腿部

腿部呈约90度弯曲,左脚将离合器踏到底但仍有一定的弯曲度,避免紧急制动或者车祸时跨部及上体受到伤害。

6、劳逸结合

避免长时间驾驶以给予颈部适当的活动、休息。

7、肩部锻炼

长期伏案工作的人应该定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

8、注意保暖并防潮湿以及防风寒,避免受到风寒吹袭。

特别是夏季要避免空调冷风直吹颈肩部,避免颈部肌肉在长期吹空调后使颈部局部血管收缩而血流速度降低,有碍组织的代谢和废物清除而导致产生的颈肩部酸痛。

三、着重介绍颈椎病的防治保健操

1、前俯后仰

先抬头后仰同时吸气,双眼望天并停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气双眼看地。

2、举臂转身

先自然站立举右臂手掌向下并抬头目视手心,身体慢慢转向左侧停留片刻。在转身时需要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢地吸气,回转时慢慢呼气动作需要缓慢、协调。转动颈以及腰部时,要尽量转到不能够转为止,停留片刻回到自然式后再换左臂。来回反复做两次。

3、左右旋转

先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸,让右侧颈部伸直之,停留片刻再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后留片刻。这样反复交替做上四次。

4、提肩缩颈

双肩慢慢提起颈部尽量往下缩,停留片刻后双肩慢慢放松,头颈自然伸出还原自然,然后再将双肩用力地往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后双肩放松并自然呼气。反复做四次。

5、左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜使左耳贴于左肩,停留片刻后头部返回中位;然后再换到右肩,这样左右摆动反复做上四次。

6、波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时下颌需要尽量贴近前胸,双肩扛起下颌慢慢地屈起,胸部前挺双肩往后上下慢慢地运动。下颌屈伸时要慢慢地吸气,抬头还原时慢慢地呼气,双肩需要放松做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈的运动,各练需要两次。

对于颈椎病的防治胜于治疗,在日常生活中小心防范有助于减少颈椎病的发生机率。


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